¿Dependes de tazas interminables de café para pasar el día? ¿O tal vez son las bebidas energéticas las que son tu elección para levantarte? Si bien estos tipos de bebidas pueden ser disfrutados de manera segura cuando se consumen con moderación, demasiadas bebidas con altos niveles de cafeína pueden afectar seriamente tu salud. Si estás preocupado por la cantidad de cafeína que consumes, entonces puede interesarte conocer cuáles son los efectos negativos del exceso de cafeína. Desde dolores de cabeza hasta temblores musculares, insomnio hasta adicción, sigue leyendo para descubrir las muchas maneras en que la cafeína puede afectar tu salud y bienestar general. 1. Dificultad para dormir Si tiendes a buscar una taza de café o una bebida energética para superar la temida depresión de la tarde, es posible que ya estés experimentando dificultades para conciliar el sueño por la noche. De hecho, incluso una pequeña cantidad de cafeína durante el día puede acumularse rápidamente y hacer que sea imposible dormirte en la hora de acostarte. Además, el consumo prolongado de cafeína puede provocar un trastorno del sueño conocido como insomnio crónico, que es una afección del sueño a largo plazo que causa privación del sueño. 2. Problemas estomacales Si eres un bebedor de café, probablemente ya sepas que tomar tu taza de la mañana es una forma segura de poner en marcha tus intestinos. Si bien esto no es necesariamente problemático, es posible que comiences a experimentar una amplia gama de quejas estomacales si consumes demasiada cafeína. A corto plazo, puedes experimentar deposiciones blandas o diarrea. Sin embargo, consumir demasiada cafeína durante un largo período de tiempo puede provocar úlceras estomacales. Además, si sufres de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la cafeína puede empeorar este problema de salud. 3. Ansiedad La ansiedad es uno de los trastornos de salud mental más comunes y puede afectar seriamente todos los aspectos de la vida de las personas. La cafeína es conocida por su capacidad para mantenerte alerta, lo que, aunque es visto como algo bueno por muchos, también puede causar ansiedad en personas que ya están predispuestas a esta condición cuando se consume en cantidades insalubres. Conocido como trastorno de ansiedad inducido por cafeína, este problema requiere atención médica y puede causar otros síntomas como cara roja, músculos temblorosos y espasmos. 4. Adicción Cuando piensas en adicción, es posible que no se te ocurran sustancias además de la cafeína. Sin embargo, también puedes volverte adicto a la cafeína. De hecho, la adicción a las bebidas energéticas está en su punto más alto, especialmente entre los jóvenes.La investigación sugiere que la cafeína puede desencadenar ciertos químicos cerebrales de manera similar a ciertas sustancias controladas, aunque no causa el mismo tipo de adicción que muchas drogas ilegales. Dicho esto, si consumes demasiada cafeína durante un período prolongado de tiempo, especialmente en dosis altas, puede llevar a una dependencia física y psicológica. 5. Taquicardia La cafeína es un estimulante, lo que significa que aumenta la frecuencia cardíaca y te hace sentir más alerta y enérgico. Sin embargo, cuando consumes demasiado de cualquier estimulante, corres el riesgo de una frecuencia cardíaca rápida. En algunos casos, la cafeína en dosis altas o prolongadas también puede causar un ritmo cardíaco alterado, conocido como fibrilación auricular. Esto es particularmente común en jóvenes que consumen demasiadas bebidas energéticas. Sin embargo, vale la pena señalar que este no es el caso para todos. 6. Fatiga extrema Si bien inicialmente te sentirás más alerta y enérgico cuando consumes cafeína, es probable que experimentes sentimientos de fatiga una vez que este estimulante abandone tu sistema. Un estudio mostró que las personas que bebieron bebidas energéticas con cafeína se sintieron más alerta y experimentaron un estado de ánimo mejorado durante varias horas después, pero al día siguiente se sintieron más cansados y fatigados de lo habitual. 7. Micción frecuente ¿Sientes que necesitas orinar con más frecuencia después de una o dos tazas de café? Si es así, es porque el café es un diurético y la cafeína estimula activamente la vejiga. Además, algunos estudios sugieren que el consumo muy alto de cafeína a veces puede conducir a incontinencia, especialmente en mujeres. Cómo reducir el consumo de cafeína Si ya estás experimentando alguno de los efectos negativos anteriores de la cafeína o si quieres reducir tu consumo antes de que sea demasiado tarde, consulta los siguientes consejos para reducir este popular estimulante: No hagas una "abstinencia repentina", ya que esto puede llevar a síntomas no deseados de abstinencia. Reduce gradualmente la cantidad de cafeína que consumes diariamente. Prueba alternativas naturales a las bebidas energéticas y al café, como el té de Yerba y las bebidas nootrópicas. Asegúrate de leer sus etiquetas, ya que algunas pueden tener cafeína agregada. Un indicador claro de que una bebida tiene cafeína agregada es si la letra pequeña dice que la bebida no se recomienda para niños pequeños o mujeres embarazadas. Habla con tu médico para obtener ayuda y consejos sobre cómo reducir el consumo de cafeína.