A veces, jugar no es sinónimo de estilos de vida saludables. Después de todo, para algunos jugadores empedernidos, la dedicación al juego suele anteponerse a todo lo demás, ¡incluyendo la salud y el bienestar! Dicho esto, si quieres jugar y RENDIR AL MÁXIMO debes asegurarte de cuidar tu salud física y mental.

Si ya percibes que tu pasión por los juegos interfiere con tu salud, debes actuar rápido antes de que sea demasiado tarde y comiences a experimentar los efectos nocivos de jugar demasiado.

Estos siete consejos de estilo de vida saludable para e-gamers te ayudarán a mejorar tu rendimiento general para disfrutar de lo que más te entretiene sin comprometer tu bienestar.

1. Mantente hidratado

Muchos de los gamers, por puro desconocimiento, toman más de dos bebidas energéticas cuando juegan, pensando equivocadamente que tendrán más energía y foco. Lo que no saben es que estas bebidas pueden afectar seriamente tu salud y sobre todo tu rendimiento. El alto contenido de cafeína que poseen, te harán sentir más alerta en los primeros minutos, pero luego el exceso de cafeína produce una caída abrupta, provocando deshidratación y por ende pérdida de energía y foco además de traer potenciales problemas de salud cuando se consumen en grandes cantidades, como insomnio, frecuencia cardíaca rápida y mareos.

Los gamers profesionales conocen estos efectos secundarios muy bien, por lo que para mantener su nivel de concentración mantienen una hidratación adecuada y cuando sienten la necesidad de más energía optan por bebidas naturales como el té o la yerba mate o una bebidas con nootrópicos (plantas, raíces o frutas naturales que mejoran la capacidad cognitiva).

2. Come bien

Si deseas mantenerte saludable y poder jugar durante más tiempo, debes asegurarte de seguir una dieta nutricionalmente equilibrada rica en frutas y verduras frescas y baja en calorías. Como regla general, muchos jugadores tienden a comer bocadillos en lugar de comer tres comidas al día, ya que esto les permite seguir jugando sin la necesidad de perder el tiempo preparando un almuerzo o una cena adecuada y sentarse a la mesa.

Si este es tu caso, debes asegurarte de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas de los bocadillos que elijas. Trata de mantenerte alejado de la comida chatarra, alta en calorías, y de los alimentos procesados; en su lugar, puedes optar por frutas, frutas secas, nueces, semillas y otros alimentos saludables ricos en proteínas.

3. Duerma lo suficiente

Como sabrás, muchos de los gamers tienen privación de sueño, en otras palabras les cuesta conciliar el sueño, y eso es debido a la sobre estimulación (por la pantalla y la adrenalina del juevo) sumado al exceso de ingesta de cafeína y azúcares. Si quieres mejorar tu performance, debes asegurarte de dormir lo suficiente, lo mínimo recomendado son 7 horas!!. Esto los deportistas de élite tanto físicos como digitales lo saben muy bien y lo siguen a rajatabla. El sueño profundo va a mejorar tu capacidad física y mental.

Para garantizar esto, puede ser una buena idea establecer un límite de tiempo para cada sesión de juego. También puede ser beneficioso dejar de jugar al menos un par de horas antes de ir a dormir, ya que esto te dará a tu mente y cuerpo suficiente tiempo para relajarse y bajar los niveles de ansiedad antes de acostarte.

Intenta leer un libro, tomar un baño tibio o simplemente descansar en su cama antes de dormir. Para aquellos a los que les gusta jugar durante la noche, es recomendable que tomen algunas siestas durante el día para que el cuerpo y la mente tenga tiempo de recuperarse y descansar.

Si relajarse es un problema después de una larga sesión de juego, es posible que desee probar un relajante natural como ciertos tés de hierbas o nootrópicos como Gotu Kola (centella asiática) o Bálsamo de Limón (planta de Melissa).

4. Centrarse en la ergonomía

Si has invertido en una silla o escritorio para gamers, probablemente ya habrás oído hablar del término "ergonomía". Cuando se trata de jugar de manera segura, la ergonomía puede ayudarte a buscar posiciones más cómodas y eficientes durante el tiempo de juego. También puede ayudarte a reducir cualquier presión o tensión en tu cuerpo.

Por ejemplo, busca colocar los brazos de tu silla de juegos de modo que estén lo suficientemente altos para que tus antebrazos descansen suavemente cuando tus brazos estén a su lado.

5. Mantente activo

¿Sabías que el jugador profesional promedio practica alrededor de 50 horas por semana? Eso es mucho tiempo sentado frente a una pantalla, ¡esencialmente, es un trabajo de tiempo completo!

Si pasas largos períodos de tiempo jugando, es vital reservar suficiente tiempo para participar en algún tipo de actividad física. Si bien es posible que no desees ir a un gimnasio o formar parte de un equipo deportivo, hay muchas maneras diferentes de mantenerse activo entre sesiones de juego.

Intenta dar una caminata rápida alrededor de la cuadra una vez cada hora u hora y media, puedes subir y bajar las escaleras esporádicamente o incluso porqué no unos minutos de saltos al mejor estilo Punk Rock.

6. Estírate regularmente

Si comienzas a sentirse un poco rígido o lento cuando juegas, una buena idea es ponerse de pie y hacer algunos estiramientos. Aunque puedes también estirar algunos músculos mientras estás sentado en tu silla de juego, es mucho mejor levantarse y moverse cuando se toma un descanso entre una partida y la siguiente.

Para obtener los mejores resultados, realiza movimientos opuestos a los movimientos que realizas cuando juegas.

7. Evita la fatiga visual

¿Alguna vez has experimentado dolores de cabeza cuando has estado jugando durante períodos prolongados? Si es así, esto podría deberse a la fatiga visual.

Cuando te enfocas en una pantalla durante demasiado tiempo, ya sea un televisor, un teléfono o una tableta, tus ojos pueden comenzar a secarse y puedes experimentar dolores de cabeza e incluso visión doble.

Por eso es importante que tomes un descanso de la pantalla, enfocando la vista en diferentes objetos que están más lejos.

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